失眠抑郁？跳绳吧！锻炼心肺？跳绳吧！

最近，媒体上屡屡出现朋友圈“晒跑族”膝关节受损的报道，让不少运动爱好者和健康达人们心有余悸，并将目光转向其他的替代运动，跳绳一时间也成为热搜项目。

确实，跳绳是一种不错的运动方式，对身体、心理有较好的作用。不过健康专家也提醒，任何运动都要掌握一定的方法，盲目运动都会有受伤的风险。

跳绳对生理、心理好处多多

“跳绳是一项比较好的运动方式，这一点在国内外已经有很多研究文献证明。”研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，有助于青少年的智力发展等。

我国上世纪80年代有一项针对100多名大学生的研究表明，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。跳绳作为一种“强心”的运动，也在全世界范围内都得到重视。早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，此后，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。

“跳绳对心境的改善也很明显。”这方面的研究也有很多。例如有研究针对800多名大学生进行中等强度的跳绳锻炼，每周两次，每次20分钟、持续四周，结果认为跳绳可以有效改善学生的抑郁情绪。还有研究针对70多名睡眠质量差的高中教师进行12周的干预，交叉采用跳绳、乒乓球等有氧运动，结果显示睡眠质量明显改善，抑郁、焦虑等情况也有所改善。

跳绳的激烈程度参考

最大心率

既然跳绳有这么多好处，是不是跟跑步一样，可以成为一项全民健身的运动呢？

跳绳的方式有很多，竞技的、花式的、单人的、多人的，各种跳法都有。对于一般人而言，只要身体可以负荷得了，采用任何一种跳绳方式都可以。但年龄太大，腿脚自然活动不便的人，不宜跳绳。对于有心脑血管疾病的人，则建议选择慢速、低强度的跳绳方式。

心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说，最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人，最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病，则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此，对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言，跳绳的心率在90-100就可以了。